لا داعي للمشي لمسافات طويلة يومياً: اكتشف العدد البسيط من الخطوات لحماية قلبك وإطالة عمرك

تُشير دراسة طبية حديثة إلى أن الوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً ليس شرطاً أساسياً لتحقيق الفوائد الصحية للمشي. فقد أظهرت الأبحاث أن عدداً أقل من الخطوات يرتبط بانخفاض ملموس في خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ووفقاً لنتائج الدراسة المنشورة في "المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية"، والتي حللت بيانات نحو 226,889 شخصاً، فإن المشي لحوالي 4,000 خطوة يومياً ارتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الوفاة لأي سبب. كما أن المشي لأكثر من 2,300 خطوة يومياً قلل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وتُظهر البيانات أن كل 1,000 خطوة إضافية يومياً تقلل خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 15%، بينما تقلل 500 خطوة إضافية خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 7%. هذه النتائج مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في تحقيق هدف الـ 10 آلاف خطوة بسبب ظروف العمل أو الصحة.

وأكد الدكتور كيت فرديناند، رئيس قسم طب القلب الوقائي في كلية الطب بجامعة تولين، أن التوصية التقليدية بـ 10 آلاف خطوة قد تكون صعبة التحقيق للكثيرين، وأن تصنيف من يمشون أقل من 5 آلاف خطوة كـ "خاملين بدنياً" قد يسبب الإحباط. وأوضح أن الدراسة لا تلغي فائدة الـ 10 آلاف خطوة، بل تؤكد على أن "أي نشاط بدني أفضل من عدم ممارسة النشاط تماماً" وأن زيادة الخطوات تمنح فوائد صحية إضافية.

وتزداد الفوائد الصحية مع زيادة عدد الخطوات، حيث سُجلت أقل مخاطر للوفاة المبكرة بين من يتجاوزون 20 ألف خطوة يومياً. وينصح الأطباء بتبني عادات يومية بسيطة مثل تناول الأفوكادو، وإجراء فحوصات دورية، والمواظبة على الرياضة للوقاية من أمراض القلب.

وفي رسالة تطمينية، قال الدكتور فرديناند إن من يجد صعوبة في الوصول إلى 10 آلاف خطوة لا ينبغي أن يشعر بالإحباط، فكل نشاط بدني يُعد انتصاراً لصحة القلب، والزيادة التدريجية في عدد الخطوات تمنح فوائد أكبر لتقليل مخاطر الوفاة وتحسين جودة الحياة.