5 عادات يومية كشفت عنها دراسة بريطانية لإطالة العمر البيولوجي وحماية الخلايا من الشيخوخة

كشفت طبيبة الرعاية الوقائية البريطانية كلير نيلاند عن خمس عادات يومية بسيطة تساهم في الحفاظ على الصحة العامة وإطالة العمر البيولوجي والوقاية من تلف الخلايا المبكر.

تتضمن العادة الأولى الجلوس على الأرض والنهوض بلا مساعدة، وهو اختبار بسيط يقيس قوة الجذع ومرونة المفاصل، حيث تقوي هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم وتدعم التوازن والوركين والساقين للتقليل من مخاطر السقوط وفقدان الاستقلالية مستقبلاً.

أما العادة الثانية فتتعلق بالعناية اليومية بالفم والألياف الغذائية كدرع وقائي ضد التهاب اللثة وأمراض الشيخوخة، إذ يتجاوز الأمر تنظيف الأسنان بالفرشاة ليشمل استخدام خيط الأسنان وزيارة الطبيب بانتظام، إلى جانب تناول أطعمة غنية بالألياف لدعم البكتيريا النافعة.

وفيما يخص العادة الثالثة، أشارت إلى أهمية تباين ضربات القلب عبر المزج بين تمارين الكارديو والمقاومة لصحة القلب والأوعية، من خلال الجمع بين الأنشطة الهوائية وتمارين القوة لتحسين كفاءة القلب والشرايين.

وجاءت العادة الرابعة متمثلة في الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف الأسنان كتمرين توازن يومي مبكر يمنع التراجع الحركي والمعرفي الذي يبدأ عادة بعد سن الثلاثين.

وأخيراً، تتمثل العادة الخامسة في المشي السريع لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة، ويمثل هذا النشاط الهوائي المعتدل تمريناً للمنطقة الثانية يساعد في حرق الدهون البيضاء الضارة والوقاية من أمراض القلب والخرف.