دراسة تكشف: الجمع بين الصيام المتقطع والرياضة يخفض الوزن والدهون بفعالية أكبر

أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة غرناطة أن الجمع بين الصيام المتقطع وممارسة التمارين الرياضية يعد طريقة فعالة ومضمونة لخسارة الوزن ودهون الجسم، حيث تفوق هذه الاستراتيجية في فعاليتها ممارسة التمارين الرياضية وحدها.

امتدت الدراسة لمدة 12 أسبوعًا، حيث التزم المشاركون في مجموعة الصيام المتقطع بتناول الطعام خلال فترة زمنية لا تتجاوز 8 ساعات يوميًا، مع ممارسة تمارين القوة والتمارين الهوائية المكثفة. كما تلقى جميع المشاركين توصيات باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط.

وقد لوحظ أن الأفراد الذين اتبعوا نظام الصيام المتقطع فقدوا ما معدله 2.2 كيلوغرام أكثر مقارنة بالمجموعة التي تلقت التوصيات الغذائية فقط. كما كان انخفاض نسبة دهون الجسم أكثر وضوحًا عند دمج الصيام مع التمارين الرياضية مقارنة بالتمارين وحدها.

من ناحية أخرى، شهدت جميع المجموعات انخفاضًا في دهون الكبد، ولكن دون وجود فروق إحصائية واضحة بينها. وفي المقابل، أدى التدريب إلى تحسين القدرة على التحمل واللياقة القلبية الوعائية لدى المشاركين.

وبعد مرور عام على انتهاء البرنامج التدريبي، اختفت الفروقات بين المجموعات فيما يتعلق بالوزن، وتكوين الجسم، ودهون الكبد. دفع هذا الاكتشاف الباحثين إلى اعتبار هذا الدمج بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضية مفيدًا على المدى القصير لتحقيق أهداف خفض الوزن.