دليلك الصحي لأفضل أوقات ممارسة رياضة المشي بأمان خلال موجات الحر الصيفية

أفاد موقع "فيري ويل هيلث" الطبي بأن اختيار التوقيت المثالي لممارسة رياضة المشي خلال أيام الصيف المرتفعة الحرارة يُعد خطوة أساسية للوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بالحر.

وأشار الموقع إلى أن أفضل الأوقات للأنشطة الخارجية تكون عندما تضعف أشعة الشمس، وتحديداً في الصباح الباكر قبيل الشروق حيث تسجل الحرارة أدنى مستوياتها، أو في المساء المتأخر مع الغروب لتراجع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية، مع التنبيه إلى تجنب المشي السريع والجهد الشاق قبل النوم مباشرة لمنع اضطرابات النوم.

وأوضح التقرير أن أشد فترات اليوم حرارة تقع عادة بعد ذروة التعرض للشمس بساعتين إلى ثلاث ساعات، وقد تمتد حتى ساعات متأخرة من عصر أو مساء بعض المناطق بحسب عوامل الرطوبة والرياح والغطاء السحابي، مؤكداً أهمية متابعة النشرات الجوية واختيار مسارات مشي مظللة لتفادي ضربات الشمس والحروق الجلدية.

وقدّم الموقع جملة من النصائح للقيام بالمشي بأمان أثناء أوقات الحرارة المرتفعة، أبرزها شرب كميات كافية من المياه قبل وأثناء وبعد المشي، والاعتماد على مشروبات الإلكتروليتات عند ممارسة النشاط لأكثر من 90 دقيقة لتعويض المعادن المفقودة عبر التعرق، واستخدام واقيات الشمس وارتداء القبعات والملابس المخصصة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، والتوقف فوراً عند الشعور بأعراض الإجهاد الحراري مثل التقلصات العضلية، الدوار، الغثيان، أو الضعف العام.